레몬 버터 구이 대구

레몬 버터 구이 대구

링크가 복사되었습니다!
준비 시간: 5분 조리 시간: 15분 인분: 4 쉬움

재료

주재료

  • 대구 필레 4개 (각 6-8 oz)
  • 껍질 제거
  • 버터 2 큰술
  • 녹인 것
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 소금과 후추는 기호에 따라

레몬 버터 소스

  • 버터 3 큰술
  • 녹인 것
  • 신선한 레몬 주스 2 큰술
  • 레몬 제스트 1 작은술
  • 다진 마늘 3쪽
  • 다진 것
  • 신선한 파슬리 1 큰술
  • 다진 것
  • 파프리카 ¼ 작은술
  • 붉은 고추 조각 한 꼬집 (선택 사항)

장식

  • 신선한 파슬리
  • 다진 것
  • 레몬 웨지

조리법

1

대구 필레를 종이 타올로 완전히 말린다. 양면에 소금과 후추로 간을 한다. 오븐을 400°F (200°C)로 예열한다.

도마 위에서 생 대구 필렛의 물기를 제거하고 소금후추로 양념하기
2

작은 그릇에 녹인 버터, 올리브 오일, 레몬 주스, 레몬 제스트, 다진 마늘, 파슬리, 파프리카, 붉은 고추 조각을 섞어 레몬 버터 소스를 만든다.

작은 볼에서 레몬 버터 갈릭 소스 재료와 신선한 파슬리 섞기
3

대구 필레를 가볍게 기름칠한 베이킹 접시에 놓는다. 각 필레 위에 레몬 버터 소스를 고르게 붓고, 마늘이 위에 잘 분포되도록 한다.

구이 판의 대구 필레에 레몬 버터 갈릭 소스를 끼얹기
4

400°F (200°C)에서 12-15분 동안 굽는다. 생선이 불투명해지고 포크로 쉽게 부서질 때까지 굽는다. 내부 온도는 145°F (63°C)에 도달해야 한다. FDA에 따르면, 이는 생선의 안전한 최소 온도이다.

오븐 접시에서 버블링되는 레몬 버터 소스와 함께 황금빛으로 구운 대구 필레
5

오븐에서 꺼내고 각 필레 위에 팬 소스를 숟가락으로 얹는다. 신선한 파슬리와 레몬 웨드로 장식한다. 즉시 서빙한다 — 생선은 기다리지 않는다.

레몬 버터 소스, 신선한 파슬리 가니시와 레몬 웨지를 곁들여 플레이팅한 구운 대구

개인 팁

  • **두꺼운 필레를 구매하세요, 얇은 것은 안 됩니다.** 얇은 대구 꼬리는 8분 만에 과도하게 익어 고무처럼 변합니다. 저는 가장 두꺼운 부분이 최소 1인치 두께인 필레를 찾습니다 — 완벽하게 부서지기와 과하게 익는 것 사이의 폭이 더 넓습니다.
  • **간을 하기 전에 생선을 완전히 말리세요.** 표면의 수분은 스팀을 발생시켜 버터 소스가 달라붙고 캐러멜화되는 것을 방해합니다. 이 단계에 30초를 더 투자하면 소스가 생선에 아름답게 코팅됩니다.
  • **과도하게 굽지 마세요 — 12분에 확인하세요.** 대구는 완벽하게 부서지기에서 건조하고 분필 같은 질감으로 변하는 데 단 2-3분이 걸립니다. 저는 12분에 확인을 시작하고 쉽게 부서질 때 바로 꺼냅니다. FDA는 내부 온도가 145°F (63°C)라고 합니다 — 온도계를 사용하세요.
  • **병에 든 레몬 주스가 아닌 신선한 레몬 주스를 사용하세요.** 차이는 미세하지 않습니다. 병에 든 레몬 주스는 밝고 향기로운 진짜 것과 비교할 때 평면적이고 금속성 맛이 납니다. 중간 크기 레몬 하나가 필요한 2 큰술을 정확히 제공합니다.
  • **각 부분 위에 팬 소스를 얹으세요.** 접시 바닥에 있는 그 황금빛 버터 소스는 농축된 맛입니다. 남기지 마세요 — 서빙하기 전에 각 필레 위에 넉넉히 뿌리세요.

영양 (1인분)

196 kcal
칼로리
31g
단백질
1g
탄수화물
7g
지방
0g
식이섬유

영양 (1인분): 1 fillet with sauce | USDA FoodData Central, calculated estimates

자주 묻는 질문

400°F에서 대구를 얼마나 굽나요?
신선한 1인치 두께 필레는 400°F (200°C)에서 12-15분 굽습니다. 냉동 필레는 20-25분이 필요합니다 (최고의 결과를 위해 먼저 해동하세요). 생선은 불투명해지고 쉽게 부서질 때 다 익은 것입니다. 내부 온도는 145°F (63°C)에 도달해야 합니다.
구운 대구는 건강한가요?
네. 1인분은 약 196칼로리, 31g 단백질, 7g 지방, 1g 탄수화물입니다. 대구는 비타민 B12, 인, 오메가-3 지방산이 풍부한 저지방 단백질입니다. 자연적으로 글루텐이 없고 저탄수화물입니다.
냉동 대구 필레를 사용할 수 있나요?
네, 하지만 최고의 결과를 위해 먼저 완전히 해동하세요. 냉장고에서 하룻밤 해동하거나 찬물에서 30분 해동하세요. 완전히 말리세요 — 과도한 수분은 버터 소스가 붙는 것을 방해하고 생선을 물러지게 만듭니다.
대구는 어떤 온도로 요리해야 하나요?
FDA는 필레의 가장 두꺼운 부분에서 측정한 내부 온도가 145°F (63°C)일 것을 권장합니다. 시각적으로 생선은 완전히 불투명한 흰색이어야 하며 포크로 눌렀을 때 쉽게 부서져야 합니다.
에어 프라이어에서 레몬 버터 대구를 만들 수 있나요?
네. 380°F (190°C)로 예열하고, 간을 한 대구를 단일 층으로 놓고 8-10분 동안 요리합니다. 요리 전에 버터 소스를 바르세요. 에어 프라이어 방법은 약간 더 캐러멜화된, 덜 소스가 있는 결과를 제공합니다.

식이 제한

알레르겐

유제품 (버터)생선 (대구)

부적합 대상

  • 비건
  • 채식주의자
  • 유제품을 피하는 식단 (수정하지 않는 한)
  • 생선/조개 알레르기

수정 사항

  • 유제품이 없는 버전을 위해 버터를 올리브 오일로 교체하세요. 대구가 없을 경우 단단한 흰 생선 (광어, 대구, 틸라피아)을 사용하세요. 이 레시피는 자연적으로 글루텐이 없습니다.

더 살펴보기