치킨 시저 샐러드
준비 시간: 15분 조리 시간: 20분 인분: 4 쉬움
재료
구운 치킨
- 뼈 없는 닭 가슴살 2개
- 올리브 오일 1 tbsp
- 마늘 가루 ½ tsp
- 훈제 파프리카 ½ tsp
- 소금과 후추, 기호에 따라
시저 드레싱
- 안초비 필레 2개
- 으깬 (또는 안초비 페이스트 1 tsp)
- 마늘 2쪽
- 다진
- 신선한 레몬 주스 2 tbsp
- 디종 머스터드 1 tsp
- 우스터셔 소스 1 tsp
- 계란 노른자 1개
- 엑스트라 버진 올리브 오일 ½ cup
- 갈은 파르메산 치즈 ¼ cup
- 소금과 후추, 기호에 따라
샐러드 및 크루통
- 로메인 상추 2개
- 다진
- 바삭한 빵 2 cup
- ½인치 큐브로 자른
- 크루통용 올리브 오일 2 tbsp
- 토핑용 파르메산 ¼ cup
조리법
1
닭 가슴살에 올리브 오일, 마늘 가루, 훈제 파프리카, 소금, 후추로 간을 합니다. 드레싱을 준비하는 동안 잠시 두세요.
2
드레싱 만들기: 그릇에 안초비 페이스트, 마늘, 레몬 주스, 디종 머스터드, 우스터셔 소스를 함께 휘젓습니다.
3
계란 노른자를 추가하고 잘 섞이도록 휘젓습니다. 올리브 오일을 천천히 부으면서 계속 휘저어 드레싱이 크리미하고 유화될 때까지 섞습니다. 갈은 파르메산을 넣습니다.
4
빵 큐브를 올리브 오일과 소금 한 꼬집으로 버무립니다. 중불에서 5-6분 동안 가끔 뒤집어가며 황금색이 되고 바삭해질 때까지 굽습니다.
5
중고열에서 닭을 5-6분씩 굽거나 팬에 구워 내부 온도가 165°F (74°C)에 도달할 때까지 조리합니다. 5분간 휴지시킨 후 썹니다.
6
다진 로메인에 드레싱을 버무립니다. 썬 닭, 크루통, 갈은 파르메산을 올리고 즉시 서빙합니다.
개인 팁
- **안초비를 싫어하는 분들, 들어보세요.** 최종 드레싱에서 생선 맛은 느껴지지 않습니다 — 안초비는 짭짤하고 감칠맛 나는 기본 맛으로 녹아듭니다. 자칭 안초비를 싫어하는 분들에게도 제공했지만 그들은 전혀 눈치채지 못했습니다. 절대 거부하신다면 1 tsp 간장으로 대체할 수 있지만, 깊이가 줄어듭니다.
- **굳은 빵으로 크루통을 만드세요.** 신선한 빵은 바삭하지 않고 부드럽고 쫄깃해집니다. 하루 지난 프렌치 빵이나 사워도우가 가장 좋습니다. 저는 작은 큐브(½인치)로 잘라서 한 입마다 바삭하게 씹히도록 합니다.
- **마지막 순간까지 샐러드를 드레싱하지 마세요.** 저는 이걸 힘들게 배웠습니다 — 드레싱된 로메인은 빨리 시들어버립니다. 상추, 드레싱, 닭을 서빙 준비가 될 때까지 따로 보관한 후 즉시 버무리고 담아내세요.
- **실온의 계란 노른자가 더 잘 유화됩니다.** 드레싱을 만들기 15분 전에 계란을 냉장고에서 꺼내세요. 차가운 노른자는 기름이 분리되게 하여 부드럽고 크리미한 질감을 형성하지 못하게 합니다.
- **닭을 결 반대 방향으로 썰어주세요.** 이렇게 하면 각 조각이 더 부드럽고 샐러드에서 씹기 쉬워집니다. 닭을 썰기 전에 5분간 휴지시켜 주스가 재분배되도록 하세요 — 너무 일찍 자르면 수분이 빠져나갑니다.
영양 (1인분)
420 kcal
칼로리
36g
단백질
12g
탄수화물
26g
지방
3g
식이섬유
영양 (1인분): 1/4 of salad | USDA FoodData Central, calculated estimates
자주 묻는 질문
치킨 시저 샐러드를 어떻게 처음부터 만들까요?
닭 가슴살에 간을 하고 구운 후, 안초비, 마늘, 레몬, 머스터드, 계란 노른자, 올리브 오일을 유화하여 홈메이드 드레싱을 만들고, 빵 큐브로 크루통을 구운 다음, 바삭한 로메인에 드레싱을 버무리고 썬 닭, 크루통, 파르메산을 올립니다.
시저 드레싱을 처음부터 어떻게 만들까요?
으깬 안초비, 다진 마늘, 레몬 주스, 디종 머스터드, 우스터셔 소스를 함께 휘젓습니다. 계란 노른자를 추가한 후, 올리브 오일을 천천히 부으면서 계속 휘저어 유화되고 크리미해질 때까지 섞습니다. 갈은 파르메산으로 마무리합니다.
시저 샐러드를 미리 만들 수 있나요?
모든 재료를 따로 보관하세요 — 드레싱은 냉장고에서 최대 3일, 닭은 최대 3일, 크루통은 밀폐 용기에 최대 2일 보관할 수 있습니다. 시들지 않도록 서빙 준비가 될 때까지 함께 버무리지 마세요.
시저 샐러드에 가장 좋은 상추는 무엇인가요?
로메인 상추는 바삭한 질감과 약간 쓴 맛으로 풍부한 드레싱과 잘 어울리는 클래식한 선택입니다. 안쪽 잎은 더 부드럽고, 바깥 잎은 더 바삭합니다. 리틀 젬도 훌륭한 대안입니다.
치킨 시저 샐러드는 건강한가요?
단백질이 풍부하고 (닭과 파르메산에서 1인분당 약 36g) 로메인에서 섬유질을 제공합니다. 드레싱은 올리브 오일로 인해 칼로리가 높습니다. USDA에 따르면 드레싱의 계란 노른자는 콜린과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 더 가벼운 버전을 원하신다면 드레싱을 적게 사용하세요.
식이 제한
알레르겐
계란 (드레싱, 크루통에 계란이 포함될 수 있음)유제품 (파르메산 치즈)생선 (드레싱의 안초비)글루텐 (크루통)콩 (우스터셔 소스)
부적합 대상
- 비건
- 계란 알레르기가 있는 사람
- 글루텐 불내증이 있는 사람 (크루통을 생략하지 않는 한)
수정 사항
- 크루통을 생략하거나 글루텐 프리 빵을 사용하여 글루텐 프리 버전을 만드세요. 비건 마요네즈 기반 드레싱과 영양 효모를 사용하여 유제품이 없는 옵션을 만드세요. 생선 없는 드레싱을 위해 안초비를 간장으로 대체하세요.