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치킨 부리또 볼

치킨 부리또 볼

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준비 시간: 15분 조리 시간: 25분 인분: 4 쉬움
인기
Alex Chen

재료

고수 라임 밥

  • 1 cup 긴 곡물 흰 쌀
  • 2 cups 물
  • 1 tbsp 버터 또는 올리브 오일
  • ½ tsp 소금
  • ¼ cup 다진 신선한 고수
  • 2 tbsp 신선한 라임 주스
  • 1 tsp 라임 제스트

구운 치킨

  • 2 개 뼈 없는 껍질 없는 치킨 가슴살 (약 1 lb)
  • 2 tbsp 올리브 오일
  • 1 tsp 칠리 파우더
  • 1 tsp 간 커민
  • ½ tsp 훈제 파프리카
  • ½ tsp 마늘 가루
  • ½ tsp 소금
  • ¼ tsp 후추

검은콩

  • 1 캔 (15 oz) 검은콩, 물기를 빼고 헹군 것
  • ½ tsp 간 커민
  • ¼ tsp 소금
  • ¼ cup 물

토핑

  • 1 cup 체리 토마토, 다진 것
  • 1 개 큰 아보카도, 슬라이스한 것
  • ½ cup 옥수수 알갱이 (신선하거나 냉동, 해동한 것)
  • ¼ cup 사워 크림 또는 그릭 요거트
  • ¼ cup 신선한 고수 잎, 서빙용 라임 조각

조리법

1

치킨 가슴살에 올리브 오일, 칠리 파우더, 커민, 훈제 파프리카, 마늘 가루, 소금, 후추로 간을 합니다. 쌀을 준비하는 동안 그대로 두세요.

도마 위에서 칠리 파우더와 커민으로 생 치킨 가슴살을 양념하는 모습
2

쌀을 찬물에 헹궈 물이 맑아질 때까지 씻습니다. 냄비에 쌀, 물, 버터, 소금을 넣습니다. 끓으면 뚜껑을 덮고 불을 낮춰 15분간 끓입니다. 불에서 내리고 뚜껑을 덮은 채로 5분간 둡니다.

스톡탑에서 버터와 함께 냄비에서 흰 쌀을 요리하는 모습
3

쌀이 요리되는 동안, 중-강불로 그릴 팬이나 큰 프라이팬을 가열합니다. 치킨을 한 면당 5-6분간 요리하여 내부 온도가 165°F (74°C)에 도달할 때까지 요리합니다. 도마로 옮겨 5분간 휴지시킨 후, 결 반대 방향으로 썹니다.

캐스트 아이언 팬에서 그릴 자국이 있는 치킨 가슴살을 굽는 모습
4

작은 냄비에 검은콩, 커민, 소금, 물을 중불에서 3-4분간 따뜻해질 때까지 가열합니다. 서빙할 때까지 따뜻하게 유지합니다.

스토브에서 작은 냄비에 커민과 함께 검은콩을 끓이는 모습
5

포크로 요리된 쌀을 부풀립니다. 다진 고수, 라임 주스, 라임 제스트를 잘 섞일 때까지 접습니다.

그릇에서 부풀어진 흰 쌀에 다진 고수와 라임 주스를 섞는 모습
6

볼을 조립합니다: 4개의 볼에 고수 라임 밥을 나눕니다. 슬라이스한 치킨, 검은콩, 다진 토마토, 슬라이스한 아보카도, 옥수수, 사워 크림을 올립니다. 신선한 고수로 장식하고 라임 조각과 함께 서빙합니다.

밥, 구운 치킨, 아보카도 및 토핑이 담긴 완성된 치킨 부리또 볼

개인 팁

  • 향을 깊게 하기 위해 향신료를 볶으세요. 나는 예전에는 칠리 파우더와 커민을 생 치킨에 바로 추가했지만, 이제는 뜨거운 기름에서 30초 동안 피우고 나서 고기에 입힙니다. 향의 차이는 엄청나며 — 커민은 고소해지고 칠리 파우더는 거의 훈제된 단맛이 납니다.
  • 쌀을 헹구는 것을 잊지 마세요. 나는 이걸 힘들게 배웠습니다: 헹구지 않은 쌀은 쫄깃하고 뭉친 고수 라임 밥을 만들어 냅니다. 찬물에 헹궈 물이 맑아질 때까지 씻으세요. 그 30초의 단계는 쌀을 점성이 생기게 하는 과도한 전분을 제거합니다.
  • 검은콩을 소금뿐만 아니라 커민으로 따뜻하게 하세요. 커민과 검은콩은 천생연분입니다. 나는 커민 한 꼬집과 물을 조금 넣어 데웁니다 — 이것은 통조림 콩을 거의 처음부터 끓인 것처럼 맛있게 변모시킵니다.
  • 식사 준비를 위해 먹기 직전에 조립하세요. 일주일 동안 만들고 있다면 모든 재료를 별도의 용기에 보관하세요. 쌀, 치킨, 콩은 함께 넣을 수 있지만, 아보카도, 토마토, 고수, 사워 크림은 따로 포장하세요. 아보카도는 자르면 빨리 갈변하므로 매일 신선하게 자르세요.
  • 더 매운 맛을 원한다면 피클 할라피뇨를 추가하세요. 내가 자주 추가하는 것은 피클 할라피뇨 한 숟가락과 그 브라인입니다. 산미가 아보카도와 사워 크림의 풍부함을 잘라냅니다. 신선한 매운 맛을 원한다면 살사에 세라노 고추를 사용하세요.

영양 (1인분)

520 kcal
칼로리
42g
단백질
48g
탄수화물
18g
지방
9g
식이섬유

영양 (1인분): 1 bowl | USDA FoodData Central, calculated estimates

자주 묻는 질문

치킨 가슴살 대신 치킨 허벅지를 사용할 수 있나요?
물론입니다. 뼈 없는 껍질 없는 치킨 허벅지는 완벽하게 작동합니다 — 더 육즙이 많고 약간 과하게 조리해도 더 관대합니다. 약 같은 시간 (한 면당 5-6분) 또는 내부 온도가 165°F (74°C)에 도달할 때까지 요리하세요.
식사 준비를 위해 치킨 부리또 볼을 어떻게 보관하나요?
냉장고에서 최대 4일 동안 밀폐 용기에 재료를 따로 보관하세요. 고수 라임 밥, 치킨, 콩은 함께 보관하되, 아보카도, 토마토, 신선한 고수, 사워 크림은 따로 포장하세요. 아보카도를 매일 신선하게 자르세요.
버터 없이 고수 라임 밥을 만들 수 있나요?
네. 버터를 같은 양의 올리브 오일로 대체하거나 생략하세요. 쌀은 여전히 고수와 라임 덕분에 부풀고 맛있습니다. 더 가벼운 버전을 원하신다면 현미를 사용할 수 있습니다 — 조리 시간과 물은 포장 지침에 따라 늘리세요.
치킨 부리또 볼은 건강한가요?
네. 42g의 단백질, 9g의 섬유질, 그리고 전체 재료에서 균형 잡힌 매크로를 가진 치킨 부리또 볼은 영양가 있는 점심 옵션입니다. USDA에 따르면, 검은콩은 식물 기반 단백질과 식이 섬유의 훌륭한 공급원이며, 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 제공합니다.
고수를 싫어하면 무엇으로 대체할 수 있나요?
고수를 싫어하는 사람들은 대안이 있습니다. 쌀의 고수를 다진 파나 평평한 잎 파슬리로 대체하세요. 장식용으로는 신선한 파슬리를 사용하거나 아예 생략하세요. 라임과 커민이 여전히 볼에 충분한 맛을 줄 것입니다.

식이 제한

알레르겐

유제품 (버터, 사워 크림, 선택사항)아황산염 (선택사항, 피클 할라피뇨에 포함)

부적합 대상

  • 비건 (수정하지 않는 한)
  • 유당 불내증 (수정하지 않는 한)

수정 사항

  • 쌀에 버터 대신 올리브 오일을 사용하세요. 사워 크림을 비건 사워 크림으로 대체하거나 생략하세요. 치킨을 생략하고 검은콩을 두 배로 늘려 채식 버전으로 만드세요. 사용 시 우스터 소스 대신 코코넛 아미노를 사용하세요.

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