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치킨 볶음밥

치킨 볶음밥

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준비 시간: 10분 조리 시간: 10분 인분: 4 쉬움
인기
Alex Chen

재료

주재료

  • 2컵 조리된 자스민 쌀, 하룻밤 냉장 보관
  • 2개의 뼈 없는 닭 가슴살, 다진 것
  • 2개의 큰 계란, 가볍게 풀어 놓은
  • 2큰술 식물성 기름, 나누어 사용

채소

  • 1컵 냉동 완두콩과 당근, 해동된
  • 3개의 파, 다진 것 (흰 부분과 초록 부분 분리)
  • 2쪽 마늘, 다진 것

소스

  • 3큰술 간장 (글루텐 프리용 타마리 사용 가능)
  • 1큰술 굴소스
  • 1큰술 참기름
  • ½작은술 흰 후추 (또는 검은 후추)

조리법

1

닭고기를 ½인치 크기로 자르고 소금과 후추로 간을 한다. 차가운 밥의 덩어리를 젖은 손가락으로 풀어준다. USDA에 따르면, 닭고기는 안전하게 먹기 위해 내부 온도가 165°F (74°C)에 도달해야 한다.

도마 위의 깍둑썬 생 닭가슴살과 차갑게 식힌 전날의 재스민쌀
2

큰 웍이나 팬에 1큰술의 기름을 고열로 가열한다. 닭고기를 넣고 4-5분 동안 황금색이 될 때까지 볶는다. 제거하고 따로 둔다.

웍에서 센 불로 닭고기 깍둑썰기한 것을 황금빛이 될 때까지 볶기
3

남은 1큰술의 기름을 추가한다. 풀어 놓은 계란을 붓고 약 30초 동안 빠르게 스크램블한다. 웍의 한쪽으로 밀어 놓는다.

뜨거운 웍에서 스크램블 에그를 만들어 한쪽으로 밀어두기
4

완두콩, 당근, 마늘, 그리고 파의 흰 부분을 추가한다. 1-2분 동안 채소가 부드럽고 향이 날 때까지 볶는다.

웍에서 완두콩, 당근, 마늘, 대파 볶기
5

차가운 밥을 추가하고 주걱으로 부수며 채소와 섞는다. 밥을 고르게 펴고 30초 동안 저어주지 않고 둔다 — 이렇게 하면 약간 그을린 '웍 헤이' 맛이 생긴다.

센 불의 웍에서 차가운 밥과 채소를 살짝 타는 듯하게 볶기
6

닭고기를 웍에 다시 넣는다. 간장, 굴소스, 참기름, 그리고 후추를 밥 위에 붓는다. 1-2분 동안 모든 재료가 고르게 섞이고 데워질 때까지 섞는다. 파의 초록 부분으로 장식하고 즉시 서빙한다.

간장 윤기, 대파, 참깨를 올린 완성된 닭볶음밥

개인 팁

  • 하룻밤 된 밥은 필수입니다. 갓 지은 밥은 너무 촉촉하여 끈적한 엉망이 됩니다. 저는 전날 밤 밥을 지어 팬에 펼쳐 놓고 덮지 않고 냉장 보관합니다 — 표면이 마르고 볶을 때 각 알갱이가 분리됩니다. 급할 경우, 뜨거운 밥을 쟁반에 펼쳐 30분 동안 얼립니다.
  • 한 번에 모두 요리하지 마세요. 먼저 닭고기, 그 다음 계란, 그 다음 채소, 그 다음 밥, 마지막으로 소스. 모든 재료를 한 번에 넣으니 결과가 축축하고 고르지 않게 익은 재앙이었습니다. 각 재료는 고열에서의 순간이 필요합니다.
  • 고열이 중요합니다. 밥을 넣을 때 웍이 연기가 나지 않으면 찌고 있는 것입니다, 볶고 있지 않습니다. 저는 버너를 최대한 높이고 재료를 계속 움직입니다. 밥을 잠시 30초 동안 두는 것이 식당 볶음밥 같은 그을린 자국을 만들어냅니다.
  • 소스를 과하게 사용하지 마세요. 저는 예전에는 간장을 밥 위에 직접 부어 갈색의 짠 웅덩이가 되곤 했습니다. 이제는 소스 재료를 작은 그릇에 먼저 섞고, 웍의 가장자리에 둘러 붓습니다 — 이렇게 하면 고르게 간이 되면서 밥이 젖지 않습니다.
  • 참기름은 마무리용 기름이지 요리용 기름이 아닙니다. 고열에서 타버리고 쓴맛이 납니다. 저는 소스와 함께 마지막에 추가하여 구운 맛이 그대로 유지되도록 합니다. 식물성 기름으로 요리하고, 참기름으로 마무리합니다. FDA에 따르면, 요리용 기름은 유해한 화합물이 방출되지 않도록 연기점 이상으로 가열해서는 안 됩니다.

영양 (1인분)

440 kcal
칼로리
35g
단백질
40g
탄수화물
18g
지방
3g
식이섬유

영양 (1인분): 1/4 of recipe | USDA FoodData Central, calculated estimates

자주 묻는 질문

치킨 볶음밥을 처음부터 어떻게 만들까요?
다진 닭고기를 뜨거운 기름에서 황금색이 될 때까지 요리하고 따로 둡니다. 같은 웍에서 계란을 스크램블합니다. 채소를 볶고, 하룻밤 냉장 보관한 밥을 추가하여 약간 그을리게 한 후, 닭고기를 다시 넣고 간장, 굴소스, 참기름, 후추와 함께 섞습니다. 총 소요 시간: 20분.
치킨 볶음밥에 가장 좋은 쌀은 무엇인가요?
하룻밤 된 자스민 쌀이나 장립백미가 가장 좋습니다. 갓 지은 밥은 너무 촉촉하여 볶음밥이 질척해집니다. 갓 지은 밥을 팬에 펼쳐 최소 2시간, 이상적으로는 하룻밤 냉장 보관합니다. 마른 알갱이는 볶을 때 폭신하고 분리됩니다.
웍 없이 치킨 볶음밥을 만들 수 있나요?
네. 큰 논스틱 팬이나 주철 팬도 잘 작동합니다. 핵심은 고열과 과도한 재료를 넣지 않는 것입니다. 필요하다면 배치로 요리하세요 — 먼저 닭고기, 그 다음 계란, 그 다음 채소, 그 다음 섞습니다. 평평한 바닥이 실제로 열원과 더 많은 접촉을 제공합니다.
홈메이드 치킨 볶음밥은 얼마나 오래 보관할 수 있나요?
밀폐 용기에 담아 냉장 보관 시 최대 4일 동안 보관할 수 있습니다. 최상의 식감을 위해 뜨거운 팬에 기름을 약간 추가하여 재가열합니다. 식사 준비를 위해 분할된 용기에 최대 3개월까지 얼릴 수 있습니다.
치킨 볶음밥은 건강한가요?
1인분은 약 440칼로리, 35g 단백질, 18g 지방, 40g 탄수화물이 포함되어 있습니다. 추가 섬유소를 위해 현미를 사용하고, 나트륨을 줄이기 위해 간장을 줄이며, 채소를 많이 추가하세요. 자연적으로 유제품이 없고 타마리를 사용하면 글루텐 프리로 만들 수 있습니다.

식이 제한

알레르겐

대두 (간장, 굴소스)참깨 (참기름)계란밀 (간장에 밀 포함)

부적합 대상

  • 비건
  • 대두 알레르기
  • 글루텐 불내증 (수정하지 않는 한)
  • 참깨 알레르기

수정 사항

  • 글루텐 프리 버전으로 타마리를 대신 사용하세요. 비건 인접 버전으로 굴소스를 버섯 소스로 대체하세요. 참깨 알레르기를 위해 참기름을 생략하고 추가 식물성 기름을 사용하세요. 이 레시피는 자연적으로 유제품과 견과류가 없습니다.

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